1. Что происходит с телом после родов
Гормональная перестройка
Резко падает прогестерон и эстроген. При ГВ высокий пролактин — суставы и связки остаются расслабленными 3-6 месяцев.
Послеродовые объемы
Объем крови во время беременности вырастает на 40-50%. Телу нужно несколько недель, чтобы вывести задержанную жидкость.
Диастаз
У 60-70% женщин после родов есть расхождение прямых мышц живота. Классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны.
Хронический недосып
Поднимает кортизол, блокирует жиросжигание, удерживает жир в области живота.
2. Почему зал после родов — это рано
-
Связки и суставы расслаблены релаксином 3-6 месяцев — риск травм в разы выше, чем обычно.
-
Интенсивные нагрузки поднимают кортизол и усугубляют гормональный дисбаланс.
-
При диастазе неправильные упражнения увеличивают расхождение мышц.
-
При ГВ интенсивный спорт может снизить выработку молока.
-
Прогулки, легкая растяжка, дыхательные упражнения — безопасны с первых дней.
3. Почему диета при ГВ не работает
-
При дефиците калорий тело снижает выработку молока первым делом.
-
Жесткое ограничение питания поднимает кортизол и удерживает жир на животе.
-
Дефицит питательных веществ при ГВ бьет по маме: волосы, зубы, усталость.
-
Достаточно убрать сахар и алкоголь, обеспечить нормальное питание с белком, жирами и углеводами.
4. Таблица безопасных процедур по срокам после родов
| Процедура | 2-4 нед. | 1-2 мес. | 3+ мес. | Условие |
|---|---|---|---|---|
| Роликовый тренажер ShapeMe | ДА | ДА | ДА | Нет швов и воспалений |
| Авторские ручные техники | ДА | ДА | ДА | Минуя живот при диастазе |
| Обертывания тела | НЕТ | ДА | ДА | Не при ГВ на живот |
| Антицеллюлитный интенсив | НЕТ | НЕТ | ДА | После консультации |
| Кардиотренировки | НЕТ | Легкие | Полноценные | Нет диастаза |
| Силовые тренировки | НЕТ | НЕТ | ДА | После чекапа врача |
| Скрабирование | ДА | ДА | ДА | Не на шрам после КС |
